横纹肌溶解这个事，我是有一定发言权的，因为我自己亲身遇到过这种情况.....
先说什么是横纹肌。横纹肌，其实就是我们说的骨骼肌，也就是我们在训练的肌肉。
为什么叫横纹肌？因为在电子显微镜下观察我们的骨骼肌，肌纤维可以看到明显的横纹。
横纹肌溶解，就是指肌肉纤维的分解。横纹肌溶解有很多可能的原因，比如中*、酗酒、使用*品等。我们只说运动的原因，叫运动型横纹肌溶解。
其实我们熟悉的延迟性肌肉酸痛，跟横纹肌溶解就有点关系，都属于肌肉损伤。
但延迟性酸痛损伤程度较小，不会发生严重的影响。
所以我们常说的物极必反，就在这里体现的。
而横纹肌溶剂症，则是大量肌纤维分解。
这些蛋白质及分解产物要依靠肾脏代谢，会在短时间内极大加重肾脏的负担，造成急性肾衰竭，严重时可引起死亡。
这个并不是危言耸听，虽然严重案例不多，但是发生就来不及了。
运动型横纹肌溶解症发生较少，我查到的数据显示，一般见于高强度体能训练和*事训练时。
但是在健身房突然做高强度长时间的力量训练，也有可能造成横纹肌溶解症。
我个人就有过这个经历，那时候也是一个热爱中高强度心肺的孩子，每次训练都很嗨。
有一次训练结束，我就发现自己的尿颜色不正常，但是那时候不知道什么横纹肌溶解，再加上那时候没工作，不上班，每天就是训练、吃睡，恢复的也很快，没有进一步的恶化，我也就完全没当回事。
后来再去学习发现，横纹肌溶解症，严重的情况会比较危险，但任何疾病，都有轻重。只要不出现急性肾衰竭，是没有太大问题的。
预防方面，因为诱因很复杂，我们能做的，除了戒除不良嗜好，保证饮食安全，就是运动时强度不要过于大，时间不要过于长，尤其是在力量训练时，刚开始一定要注意，不要做太多离心收缩，后期慢慢增加。
离心收缩，就是将你最珍贵的东西小心翼翼放下的那种感觉。
因为要控制，所以肌肉更累。
在此提醒各位，虽然任何情况分缓急，但是依旧不能掉以轻心，我们不用怕这个而不锻炼，也不用对延迟性肌肉酸痛惊弓之鸟，因为它和肌肉生长之间还是有相关性的（注意：我没说因果性）
但是：
没有疲劳的训练是无效的，没有恢复的训练是危险的！
没有疲劳的训练是无效的，没有恢复的训练是危险的！
没有疲劳的训练是无效的，没有恢复的训练是危险的！
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