明天就是国际世界瑜伽日（6.21），按照惯例很多的瑜伽人（馆）都会举行一场遍拜日式。连续练习节拜日式，是一种具有深刻精神意义的古老传统。这种做法与印度教信仰相联系，是一个神圣的数字：有个乌拉圭人，个印度教神名，个神圣点和个印度神圣遗址，太阳与地球之间的距离是太阳直径的倍。最后一个可能看起来有点无关紧要，直到你有意识才会感觉到，拜日式的练习，通常在两个分数和两个零点上进行，来庆祝季节的变化。这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念珠是由颗珠子穿成的，串珠一般用来书曼陀罗的次数，瑜伽传统中，整个印度有处圣地，也有部《奥义书》，人的身体有个神秘之处。而传统瑜伽中，拜日式要做遍。在这遍拜日式中感受到“对世界的谦卑对自己的骄傲！”通常遍拜日式也只有在重大节日才会举行，因为它的运动量比较大，所以很多的参与者在练习过以后，通常会出现肌肉酸痛的现象。其实这是属于正常的身体反应，最常见的原因是由于乳酸过度堆积造成的。因为过度运动的情况之下机体会处于无氧酵解的情况，需要能量增多就会导致乳酸堆积出现肌肉酸痛。血液中的氧气是将葡萄糖转化为能量所必需的。但是，当运动氧气不足时，人体会分解不含氧气的葡萄糖，从而产生乳酸。这个现象多表现为运动后且在运动12小时之后症状更明显的局部肌肉酸痛。严重者出现肿胀、肢体运动不协调等现象。运动后肌肉酸痛在运动医学上被称为——延迟性肌肉酸痛，这种现象不仅是在无氧运动中最常发生，有氧运动也是；特别是初始运动或者超出运动负荷的小伙伴。不过研究显示，在运动过后的几个小时后乳酸就会消失；肌肉酸痛的现象其实是因为肌肉微结构创伤引起的，也就是轻微的肌肉纤维撕裂，不过不用担心，这也是正常现象就像健身，大部分情况下都会撕裂肌肉纤维，然后重组才会长肌肉。一般来说这种酸痛现象存在2-3天，长的4-5天之后就会消失，期间你还是可以继续运动、瑜伽、健身的。其中有些参与遍拜日式的小伙伴由于发力点不对，也可能会造成手腕、肩关节的痛疼，这是发力不对，或者有肌肉参与代偿，通过一段是时间的休息，也是可以恢复的。如果较长时间的疼痛，还是需要提醒大家注意，临床上有一些疼痛要注意能否是横纹肌溶解综合征，特别是短时间之内做剧烈的长时间的大量运动，患者除了肌肉酸痛还会出现肿胀感，而且患者会出现酱油色尿。所以患者临床上要检查激酶包括肾功能、尿常规，看有没有横纹肌溶解综合征的可能性。如果有，临床上要给予患者进行积极的对症补液、碱化尿液等对症治疗，严重者有可能会需要透析等方式进行治疗，但临床上发生的概率是非常少的，大多数情况之下都是乳酸堆积造成的。如何改善运动后的肌肉酸痛1、运动前热身、运动后拉伸，能有助于预防和改善肌肉痉挛。运动后不要着急离开，多做一些瑜伽拉伸的动作，重点拉伸主要参与部位。有条件的话也可以跟小伙伴组团互相放松。这样也可以更多的代谢掉肌肉里边的乳酸。2、缓解酸痛可以用热敷，消除肿胀要冷敷。一般我们瑜伽之后均属酸痛热敷，或睡前洗个热水澡好好休息就可以有所缓解了。3、及时补充水、或者功能性饮料除了能够补充流失的能量之外还能缓解转移酸痛感。4、在饮食上多补充维C、锌、碱性食物、抗氧化剂丰富的食物等。
所以高强度运动之后会出现肌肉酸痛的现象，小伙伴们不必过分的担心，是正常现象，也说明平时的运动还是强度不大，应该继续努力。更不要让这种酸痛，成为自己减少瑜伽或者偷懒的借口哦。加油吧。最后祝所有伽人们，节日快乐
额外分享1、梵文计数法2、阿斯汤加课前、课后梵文唱诵（珍藏级）3、世界大师Laruga带你走进阿斯汤加一级序列4、阿斯汤加终身授权老师-MarkRobberds（初级序列视频版）5、阿斯汤加：上师PattabhiJois带领6大弟子演示（初级）6、阿斯汤加第二序列：上师Pattabhinbsp;Jois带领6大弟子演示（视频版）7、上师Pattabhijois阿斯汤加第三序列8、阿斯汤加第三（A）序列（视频版）9、阿斯汤加第四序列（视频版）
瑜伽人非要去印度吗？
Hi～您的分享是对我们的最大支持的和认可
分享给他人
也是您瑜伽大爱的体现
NAMASTE
很高兴认识你，我是Alan，一位有温度的瑜伽修行者
欢迎添加
